8 tips voor een goed slaappatroon

Slecht geslapen? Geen paniek: jouw lichaam kan goed tegen een nacht met minder slaap. Maar slaap je structureel te weinig, dan kan dat leiden tot stressklachten. Een goed slaappatroon verkleint de kans op stress. Deze 8 tips helpen je bij het verbeteren van je slaappatroon.

Structureel onvoldoende slapen is een van de belangrijkste veroorzakers van stress. Het leidt tot fysieke, cognitieve, sociale en emotionele problemen. Dat komt doordat slaap een soort onderhoudsbeurt is. Het geeft je lichaam en geest de kans om bij te komen van de dag. Slaap je te weinig? Dan herstel je lichamelijk en psychisch onvoldoende. Dit kan leiden tot burn-out gerelateerde klachten. 

Dit blijkt uit een onderzoek dat GfK in opdracht van Interpolis uitvoerde. De helft van alle jongvolwassenen geeft iets aan zijn of haar slaappatroon te willen veranderen. Bijvoorbeeld eerder naar bed gaan, minder of niet meer snoozen en geen beeldschermen meer gebruiken vlak voor het slapen.

Het veranderen van vaste patronen, zoals slapen, is niet eenvoudig. We geven daarom tips die je hierbij helpen:

1. Zorg voor een opgeruimde slaapkamer die rust uitstraalt.
2. Kies vaste tijdstippen waarop je naar bed gaat en opstaat. Wijk op vrije dagen niet teveel van deze tijden af.
3. Heb je een minder goede nacht gehad? Ga dan toch op je gebruikelijke tijd uit bed.
4. Beweeg overdag voldoende, maar zorg ook voor momenten van ontspanning.
5. Fanatiek sporten? Doe dat liefst in het begin van de avond, en niet vlak voordat je gaat slapen.
6. Gebruik geen beeldschermen meer in het uur voordat je naar bed gaat.
7. Gebruik geen alcohol als ‘slaapmuts’. Hoewel je er misschien iets sneller door in slaap valt, zorgt het ervoor dat je onrustiger slaapt.
8. Zorg dat alles voor de volgende ochtend alvast klaarstaat: het is een fijn gevoel om daar niet meer over na te hoeven denken.